ラジオ体操の美容・健康効果

子供からお年寄りまで、たくさんの人に愛され続けているラジオ体操。
誰にでもどこででも簡単にでき短い時間で体を全体的に動かすことができるので、運動が苦手な人にも気軽に行うことができますよね。

ラジオ体操第一は3分10秒と短い体操ですが、1番から13番までに「体を伸ばす」「腕を回す」「胸を反らす」「体を曲げる」「体をねじる」「跳ねる」などいろいろな動きが豊富に含まれているため、全身約400種類の筋肉をバランスよく使うことができます。
普段使わないような筋肉も刺激することができるため、血行が促進され代謝が良くなりダイエット効果も。

またラジオ体操は脊椎を矯正し、背骨や骨盤の歪みを整える働きもあります。
体の歪みを整えると内臓の働きも良くなり、便秘の改善効果や健康増進にも効果的。体を反る・ねじるなどの動きは腸のぜん動運動を刺激するため、便秘はもちもん消化吸収を高めてくれます。

また、鍛えたい部分の運動を繰り返し行えば、部分的に鍛えてダイエット効果も期待できます。血行が促進されるため、肩こり・腰痛の改善や頭痛の緩和にもお勧めです。

気をつけたいポイント

たくさんの嬉しい効果があるラジオ体操ですが、ダラダラと意識をしないで行うときちんと効果を得ることができません。ラジオ体操を行う時に特に気をつけたいポイントは「呼吸」と「姿勢」です。

ラジオ体操はゆっくりとした呼吸法に動作を合わせる要領で作られています。呼吸はしっかり正しく行いながら体操を行うことで、より高い効果が得られます。息を止めないように気をつけながら行いましょう。

姿勢については、基本的に正しい姿勢を意識し背骨を伸ばしながら行うのが効果的。
姿勢が悪い、おしりを突き出す、お腹を突き出す、体がぐらついているなどの状態では背骨や骨盤の歪みを整えるラジオ体操の効果も半減してしまいます。
そして、普段あまり使われない筋肉や関節を意識し動くことも重要なポイント。
特に背中の筋肉は普段動かすことが少ないため、胸を開く運動の時などにも背中の肩甲骨を近付けるよう意識するなどして背中の筋肉を特に意識し行うと良いでしょう。

時間が無くても運動が苦手でも、簡単に取り入れられお金もかからないラジオ体操。
なるべく毎日の日課に組み込み、効果的に健康・美容・ダイエットを目指していきましょう。