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ダイエット中のおやつに最適! ドライフルーツの魅力

公開日:2018/04/06 / 最終更新日:2022/07/19

大野 由実大野 由実先生

ダイエット中のおやつに最適! ドライフルーツの魅力

ダイエット中であっても、どうしても甘い物が食べたくなったり小腹が空いてしまったりすることはありますよね。そこで無理に我慢をするとストレスにつながってしまうため、上手にご褒美をあげることも大切です。
そんなダイエット中のおやつに最適なのが「ドライフルーツ」。ドライフルーツがダイエット中のおやつに適している理由と、とくにお勧めの種類をご紹介します。

ダイエット中のおやつにドライフルーツが最適な理由

・食べごたえがある
ドライフルーツはフルーツの甘みが凝縮されているために食べごたえがあり、ダイエット中の口寂しさを和らげてくれます。また、噛みごたえがあることもドライフルーツの大きな魅力。咀嚼回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られます。

・腹持ちがいい
ドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は胃の中で膨れてゆっくりと消化されるため、腹持ちが良く、空腹感を紛らわせてくれるのです。また、ドライフルーツの甘みの正体である果糖は、吸収されるまでに時間がかかります。その分長く体内に留まるため、満腹感を持続することができるのです。

・栄養豊富
ドライフルーツには食物繊維の他にも、鉄分やカリウム、カルシウム、ビタミンなどの栄養素が凝縮されています。これらの栄養素は体の健康を守ることで代謝を維持し、スムーズなダイエットをサポートしてくれます。ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことで、肌荒れや貧血、むくみなども防ぐことできますよ。

・体を冷やさない
ドライフルーツは水分量が少ないうえに、常温で食べられる食品です。生のフルーツよりも体を冷やさないため、代謝の低下を防ぐことができます。 

おすすめのドライフルーツ4選

・マンゴー
フルーツを加工するとビタミンCが失われがちですが、マンゴーの場合は乾燥させてもビタミンCが十分残っています。ドライマンゴーにはその他にもビタミンAや葉酸が含まれているため、ダイエットしながら肌ケアをしたい方にもお勧めです。

・バナナ
バナナには食物繊維とオリゴ糖がバランス良く含まれているため、便秘解消に効果的です。また、カリウムが豊富なので、むくみが気になる方にも最適です。

・プルーン
プルーンはドライフルーツの中でも比較的低カロリーなうえに、鉄分やポリフェノールが豊富に含まれています。そのため、ダイエット中の貧血を防ぐ効果や、エイジングケアにも期待できます。

・アプリコット
アプリコットも比較的低糖質で低カロリーなので、ダイエット中のおやつに最適です。糖質や脂質の代謝を促すビタミンB群も豊富に含まれているので、エネルギーを消費しやすい体にしてくれます。

ダイエットをサポートしながら美容効果まで得られるドライフルーツは魅力がたっぷりです。とはいえ、食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまうので、毎日のおやつに少しずつ食べるようにしてください。ドライフルーツと上手に付き合いながらダイエットを成功に導きましょう。

Profile このコラムは私が担当しました!

大野 由実

大野 由実先生おおの ゆみ

シロノクリニック恵比寿

豊富な知識と経験に基づく、的確かつ丁寧なカウンセリングが人気。最新技術の更新に積極的で、ドクター陣からの信頼も厚く、指導も兼務。 注入やたるみ治療など、豊富な経験が物を言う治療法を熟知しています。

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