ダイエット中のおやつにドライフルーツが最適な理由

・食べごたえがある
ドライフルーツはフルーツの甘みが凝縮されているために食べごたえがあり、ダイエット中の口寂しさを和らげてくれます。また、噛みごたえがあることもドライフルーツの大きな魅力。咀嚼回数が増えることで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られます。

・腹持ちがいい
ドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は胃の中で膨れてゆっくりと消化されるため、腹持ちが良く、空腹感を紛らわせてくれるのです。また、ドライフルーツの甘みの正体である果糖は、吸収されるまでに時間がかかります。その分長く体内に留まるため、満腹感を持続することができるのです。

・栄養豊富
ドライフルーツには食物繊維の他にも、鉄分やカリウム、カルシウム、ビタミンなどの栄養素が凝縮されています。これらの栄養素は体の健康を守ることで代謝を維持し、スムーズなダイエットをサポートしてくれます。ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことで、肌荒れや貧血、むくみなども防ぐことできますよ。

・体を冷やさない
ドライフルーツは水分量が少ないうえに、常温で食べられる食品です。生のフルーツよりも体を冷やさないため、代謝の低下を防ぐことができます。　

おすすめのドライフルーツ4選

・マンゴー
フルーツを加工するとビタミンCが失われがちですが、マンゴーの場合は乾燥させてもビタミンCが十分残っています。ドライマンゴーにはその他にもビタミンAや葉酸が含まれているため、ダイエットしながら肌ケアをしたい方にもお勧めです。

・バナナ
バナナには食物繊維とオリゴ糖がバランス良く含まれているため、便秘解消に効果的です。また、カリウムが豊富なので、むくみが気になる方にも最適です。

・プルーン
プルーンはドライフルーツの中でも比較的低カロリーなうえに、鉄分やポリフェノールが豊富に含まれています。そのため、ダイエット中の貧血を防ぐ効果や、エイジングケアにも期待できます。

・アプリコット
アプリコットも比較的低糖質で低カロリーなので、ダイエット中のおやつに最適です。糖質や脂質の代謝を促すビタミンB群も豊富に含まれているので、エネルギーを消費しやすい体にしてくれます。

ダイエットをサポートしながら美容効果まで得られるドライフルーツは魅力がたっぷりです。とはいえ、食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーになってしまうので、毎日のおやつに少しずつ食べるようにしてください。ドライフルーツと上手に付き合いながらダイエットを成功に導きましょう。