ぽっこりお腹の原因はインナーマッスルの衰え！？

お腹がぽっこりと出てしまうのは、もちろんお腹まわりに脂肪がつくことも原因ですが、お腹の深部にあるインナーマッスルの衰えも大きな原因になっています。

お腹まわりは、何層もの筋肉で覆われています。その一番深い部分にあるのが「腹横筋」です。腹横筋は、身体の軸を整え、内臓を支える働きがあるインナーマッスル。この腹横筋が加齢などによって衰えてくると、内臓の重みを支えきれなくなってお腹まわりがぽっこりと出てしまうのです。

「ドローイン」でぽっこりお腹を解消！

このインナーマッスルを鍛えて、ぽっこりお腹の解消に役立つのが「ドローイン」というエクササイズです。
とても簡単で、効果が高いといわれています。
ウエストを数センチダウンさせるのも夢じゃありません！

【ドローインのやり方】

①肩甲骨を引き寄せるように意識して背すじを伸ばします（立っていても椅子に腰かけていてもできますが、最初は立って行う方が感覚をつかみやすいと思います）

②ゆっくりと息を吐き出しながら、お腹をぐっとへこませます。おへその上あたりを意識してお腹全体をへこませましょう。

③お腹をへこませきったら、その状態を10秒間キープします。その間、呼吸は止めずに自然に続けます。

これを、一日に数回行いましょう。毎日朝晩などやる時間を決めておくのも良いですが、ちょっとした時間や気づいた時にできるだけやるように習慣づけると良いでしょう。

ドローインでインナーマッスルを鍛えると、意識してお腹をへこませなくても自然とお腹まわりがすっきりしてきます。
また、身体の軸が整うことで姿勢が良くなる効果も期待できますよ。

ぽっこりお腹が気になっている方は、今日からでも早速毎日の生活にドローインを取り入れてみてくださいね。