朝のちょっとした習慣が「キレイ」につながる

朝は出かける準備などでバタバタしてしまいがちなもの。ただでさえ忙しい朝に、さらに何か新しく何かをする余裕なんてないと思われる方もいるかもしれませんね。

でも、いつもの朝の過ごし方にほんの少しの習慣を取り入れるだけで、キレイになるための効果が得られることも多いんです。習慣にしてしまえば難しいことではありません。できることからぜひ身に着けてみましょう。

身につけたい毎朝の「キレイ」習慣

朝の過ごし方にぜひ取り入れたい習慣には、以下のようなものがあります。

・カーテンを開けて朝日を浴びる
人間の体内時計は25時間サイクルで、自然と後ろにズレてしまいやすいということがわかっています。それをリセットするのが朝日を浴びることです。朝の陽ざしを浴びることで体内のリズムが整い、脳内でセロトニンの分泌が始まるため前向きでストレスに強くなれます。夜にきちんと熟睡することにも役立ちます。

・水または白湯を飲む
起きたらまず水か白湯を飲んで、眠っている間に汗として失われた水分をしっかりと補給しましょう。きちんと水分補給することで体内の老廃物がスムーズに排出されやすくなります。

・朝食前に軽く運動を
朝、運動をするなら朝食前の習慣にするのがお勧めです。前日の夕食から時間が空いている朝食前の運動は、体脂肪を燃焼するのに効果的です。ウォーキングやヨガなどの有酸素運動を朝の習慣にするのは代謝を高めるためにもお勧め。朝そんなに時間が取れないという方は、軽くストレッチするだけでも全身の血行を良くして代謝を上げる効果が期待できますよ。

・朝食はしっかり食べる
朝食を食べることで体温が上がり、朝からずっと代謝の良い状態で一日を過ごすことができます。たんぱく質と炭水化物、食物繊維などをバランスよく摂るように心掛けましょう。

キレイのために心掛けたい習慣と言っても、それほど特別なことはありません。でも、これらのことがきちんと習慣になっているかどうかでお肌や髪の状態、太りにくさなどの差がつきます。新年度の始まる春に、改めてぜひ「キレイ習慣」を意識してみてくださいね。