週末ファスティングのメリット・注意点

・体に負担を与えにくい
そもそもファスティングとは、一時的に断食・絶食をして内臓を休める健康法のこと。しかし、このファスティングを長期間行うと、栄養不足によってかえって体の健康を阻害してしまうことがあります。
そこで、ファスティングを週末だけ行うようにしましょう。体に大きな負担がかかりにくく、ファスティング本来の目的を達成することができます。食事をしないので体重が減りやすくなるのはもちろんのこと、体内に溜まった有害物質を排出するデトックス効果も期待できるのです。

・正しい方法で行うことが大切
間違った方法でファスティングを行うと、胃腸に負担がかかったり、太りやすくなってしまったりすることがあります。健康やダイエットのためになる正しいファスティングのやり方をご紹介します。

週末ファスティングのやり方

・金曜日から消化のいいものを食べる
土曜日と日曜日を利用して週末ファスティングを行う場合は、前日の金曜日から胃腸に負担を与えないことが大切です。金曜日は肉類を避けて、煮込んだ穀物や野菜など、消化のいいものを食べておきましょう。また、できることなら食事の量も、いつもの5～8割に留めることをお勧めします。

・土曜日＆日曜日は野菜ジュースなどで過ごす
週末ファスティングをしている間は、何も口にしてはいけないというわけではありません。完全に絶食すると、栄養不足になりすぎて体や脳に大きなストレスを与えてしまいます。週末ファスティング中は、酵素ドリンクや野菜ジュース、ヨーグルトなどを食事に置き換えて摂取しましょう。
また、水分不足にならないように水をこまめに飲むことも大切です。冷たい水だと体が冷えてしまうので、温かい白湯がお勧めです。

・月曜日＆火曜日はおかゆなどで「復食」を
月曜日を迎えても、週末ファスティングが完全に終わったわけではありません。断食後に食事内容を一気に戻すと、体が余分なエネルギーまで吸収し、リバウンドを起こしてしまうことがあります。
また、胃腸に負担をかけて消化不良を起こし、健康を害してしまう恐れもあるため、ファスティング後はおかゆやスープなど、消化にいいものを食べる「復食」を行うことが大切です。できれば火曜日まで復食を続けて、リバウンドや消化不良のリスクを回避しましょう。

「最近体が重いな……」と感じている場合には、週末ファスティングに挑戦することをお勧めします。やり方に注意して正しく行うことで、スッキリとした体を手に入れることができます。次の週末休みは、ぜひ週末ファスティングの予定を入れましょう。