■インナーマッスルとは? 鍛えるメリットは何？

インナーマッスルとは、体幹深層筋群と呼ばれる体の深層部にある筋肉です。インナーマッスルは身体中にありますが、中でもスタイル維持等に効果的なのが、お腹や背中、腰回りのインナーマッスルトレーニング。これら胴回りのインナーマッスルを鍛える最大のメリットは「姿勢が良くなること」です。姿勢が良くなるだけで、体重も体型も変わっていないのに見た目年齢が若くなるうえに、すらっとスマートに見えるようになります。インナーマッスルを鍛えれば簡単に良い姿勢をキープできます。また、良い姿勢をキープし続ければ表層の筋肉も自然と鍛えられてくるでしょう。それ以外にも、腰痛改善や便秘解消などの効果があるとも言われています。

■寝ながらできるインナーマッスルトレーニング

筋トレは継続することが重要ですが、忙しい日々の生活の中にトレーニングを取り入れるのは大変です。しかし、「寝ながら2分間だけ」なら無理なく続けられるはずです。まずは床や布団に仰向けになって膝を立ててください。膝を立てたら腹式呼吸で息を吐きながら、背中を床や布団に押し付けましょう。30秒間、限界まで息を吐いて腰と背中をぴったりと床や布団につけてください。これで1セットです。
最初は30秒だけでも辛く感じるはずなので、1セットだけでオッケーです。慣れてきたらセット回数を増やしていきましょう。4セットできるようになればインナーマッスルに十分刺激を与えることができます。

■インナーマッスルトレーニング成功のコツは「継続すること」

インナーマッスルトレーニングを成功させるために重要なのは、毎日コツコツ継続することです。何かを継続することは実は非常に難しいのですが、今回ご紹介したインナーマッスルトレーニングは、寝たままできるうえに最大2分しかかからないので、日常生活の隙間時間に取り入れられるはずです。
健康的で美しいボディラインを手に入れるために、ぜひ毎日のルーチンに組み込んでみてください。